视频 | 骨关节炎、股骨头坏死的功能锻炼
2020-05-04 15:23:49 Source:Ping An
视频卧位锻炼法
第一节：直腿抬高
双下肢伸直，双手置于体侧，一侧下肢抬高一定限度，然后轻轻放下，换另一侧肢体做同上运动，每次反复10-15次
第二节：蹬髋屈伸
仰卧位，双手置于体侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，反复以屈髋为主蹬空，幅度次数逐渐增加，每次反复10-15次
第三节：屈髋分合
仰卧位，足不离床面，尽量屈膝屈髋，双手置于体侧，用双足根交替为轴，外展内收为最大限度，以外展为主，幅度渐加，每次反复10-15次
第四节：内外旋转
仰卧位，双下肢伸直，双足与肩等宽，以双足跟为轴心，双足尖及下肢做内旋、外旋活动，每次反复10-15次
第五节：后伸法
俯卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，一侧下肢后伸抬高，坚持2-3秒，轻轻放下，然后同法换另侧肢体，每次反复10-15次
第六节：仰卧抱膝
仰卧位，一侧下肢轻轻抬起，屈曲，双手抱膝，尽量躯体近自己的腹部，然后轻轻放下，然后同法做对侧肢体运动，每次反复10-15次
第七节：仰卧外展
仰卧位，一侧下肢轻轻往外展，幅度以最大为限，坚持2-3秒，还原，然后同法换另侧肢体，每次反复10-15次
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